Oi gente, eu to bem, to linda, to animada e tal, mas to muito ansiosa esses dias, em parte por que estou prestes a menstruar, e sabe como é TPM né?!

Pois então, alguns de vocês sabem que eu tenho um problema de saúde que exige reparo cirúrgico, por conta disso eu não consigo andar mais que dez minutos, isso tá me incomodando muito, por que eu acho que não to conseguindo eliminar peso, eu to comendo direito sabe, mas na semana da TPM eu viro uma devoradora, até coisas que eu não gosto eu como, só pelo prazer de comer.

Eu já parei pra refletir pra ver se entendo o que tá acontecendo mais foi em vão, eu praticamente entro em pânico quando penso que posso chegar lá na nutricionista e não ter eliminado nada, eu choro por isso, fico triste.

Eu sou uma mulher forte e não devia me deixar levar por esse tipo de pensamento, eu sei, mas não consigo controlar, eles invadem minha mente e me atormentam.

Daí eu volto a ver as pessoas que já fizeram piadas por eu ser gorda, volto a visualizar as vezes que fui rejeitada por ser gorda, a vergonha de ir comprar um tênis e não conseguir amarrar o cadarço, vejo os olhares inquisitórios das pessoas que me viam entrar e passar pela roleta do ônibus, os amigos que me diziam “você tem um rosto tão lindo” com se eu fosse somente isso…

Eu to em crise, eu admito, e to contando isso pra vocês por que eu tenho certeza de que não sou a única que enfrenta esse tipo de situação, esse tipo de crise de culpa e medo tudo misturado.

Eu descobri que não sei dizer não para as pessoas, isso também tem me incomodado, talvez por isso eu precise ser a RAINHA de mim mesma, pra aprender a impor limites não só a mim mas aos outros também.

Vamos ver se consigo melhorar… Beijos carinhosos

Ana.

Oi…

Até o dia 18 de abril eu eliminei 10 kg, ou seja, estou pesando 108kg, isso é ótimo, mas a minha médica acha que é pouco, então ela me indicou exercícios físicos, eu já havia comentado isso com vocês semana passada.

Eu era totalmente sedentária porque, como muitos de vocês sabem, eu tive um tumor de grande porte na barriga, passei por uma laparotomia e tenho um hérnia incisional por conta disso. Quanto maior a pressão dentro do abdomem  maior a dor na hérnia, como já eliminei 10 kg a pressão dentro da minha barriguinha diminuiu e agora eu já consigo caminhar sem sentir tanta dor. 

A minha desculpa pra não me exercitar era “ah eu to muito gorda, sinto muita dor nos pés pra caminhar por que meu corpo não aguenta meu peso.” 

A verdade é que quando se fica muito tempo se praticar nenhuma atividade física, qualquer coisinha dói, então no começo o corpo todo dói, e dói muito. Mas precisamos aguentar se quisermos mesmo ficar saudáveis e eliminar peso.

Comecei caminhando diariamente 15 minutinhos, parece pouco, mas no primeiro dia eu não suportava a dor nas coxas, no segundo dia me doía a panturrilha, no terceiro dia me doí o peito, no quarto dia tive uma dor de cabeça super forte…. Ontem foi o oitavo dia dos exercícios e eu não senti absolutamente nada, a não ser uma sensação de alívio e de dever cumprido por ter conseguido praticar atividade física.

Como é costume meu indicar os textos que li sobre o assunto, essa semana vou indicar um texto que achei muito bacana.

Escrito pelo personal Eder Pires e publicado em http://ederpirespersonal.blogspot.com.br/2011/11/dor-muscular-tardia.html?showComment=1367066690490#c369982689612142700

DOR MUSCULAR TARDIA

O que é?

Sabe aquela dorzinha que aparece quase sempre, um dia depois de você ter praticado atividade física? Pois é! É esta, exatamente esta que é a dor muscular tardia.

O que fazer, portanto?

Segundo estudos recentes, o melhor a fazer é esperar que a dor passe, o que normalmente ocorre entre três a cinco dias após a atividade física. Neste intervalo de tempo pode-se treinar outros grupos musculares: pernas, braços, abdomem, peitoral, etc., de forma intercalada. Já no caso de atividades que envolvam muitos grupos musculares ao mesmo tempo, como por exemplo a corrida, é importante que haja uma boa periodização de treinamento, para que mesmo treinando, se possa poupar a musculatura e evitar a fadiga, o que provavelmente poderia gerar lesões sérias.

Por que ocorre essa dor?

Quando praticamos uma atividade física geramos danos em inúmeras fibras musculares. Esses danos são microrrupturas das fibras que ocasionam dores e inflamações na região atingida.

Como podemos tratar essas dores e inflamações?

Já vi muitos profissionais de Educação Física indicarem o uso de anti-inflamatórios, como diclofenaco por exemplo. Não façam isso! Profissional de Educação Física tem sua competência em atividade física, não em receitar drogas (remédios). Como já mencionei acima, o melhor a fazer é descansar e se alimentar  bem  e de maneira saudável, para que o próprio organismo faça o trabalho de recuperação das fibras musculares naturalmente.

Obs.: Quando estiver sentindo dor muscular tardia, deve-se tomar muito cuidado com alongamentos muito intensos, pois as fibras musculares estão com microrrupturas e podem romper totalmente. Imagine um elástico resistente, porém cheio de “picotes”: se for muito esticado poderá se romper.

“Em estudo foi constatado que a administração da droga “naproxem” diminui a sensação de dor, principalmente no terceiro dia quando os níveis de inflamação estão mais elevados, porém não diminuem a liberação de “creatina quinase” no organismo. Em diversas citações o autor diz que vários estudos foram feitos com anti-inflamatórios não esteróides e foi constatado que eles podem diminuir o efeito da dor porém podem gerar problemas na fase de cicatrização”.

      Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício – versão eletrônica.

A “dor  muscular tardia” seria um sinal de treinamento com bons resultados?

Podemos dizer que sim. Veja só o que diz essa pesquisa: “Quando é respeitado o tempo de descanso necessário para a recuperação dos efeitos agudos do esforço físico, ocorre adaptação positiva do tecidomuscular estriado esquelético e estruturas adjacentes, no sentido de um remodelamento morfológico e metabólico das “miofibrilas” (estruras internas da fibra muscular). Ou seja, o processo adaptativo envolve a ativação de vias de sinalização intracelulares e subsequente ativação gênica que pode resultar em alterações na massa muscular, nas propriedades contráteis e nas respostas metabólicas. Essa sinalização protéica é dependente da especificidade dos exercícios empregados e se reflete no aumento de rendimento em capacidades bimotoras diversas”. Bem; entre outras palavras, sem dor não há ganho, mas essa dor deve ser controlada, e mais uma vez, o descanso é imprescindível para que haja adpção e/ou melhora no condicionamento. 

Para os autores não existem vantagens em interromper a dor muscular tardia, visto que o processo que envolve a dor, também é um grande aliado do organismo visando preservar as estruturas danificadas num treinamento anterior. O organismo responde à dor forçando o individuo a realizar movimentos com menos amplitude e velocidade protegendo a musculatura contra lesões graves e até mesmo lesões osteoarticulares”.

 ”

     Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO, DANO MUSCULAR E DOR MUSCULAR DE INÍCIO TARDIO Denis Foschini; Jonato Prestes; Mário Augusto Charro.

Bem;  espero ter ajudado a diminuir suas dúvidas sobre o assunto. Em breve, outros textos e curiosidades sobre Atividade Física e Saúde.

Professor EDER PIRES - CREF 088894 G/SP “

 

Então é isso meus amores, semana que vem eu conto mais. beijos e boa semana pra vocês.

Estou publicando dois textos hoje pra compensar aquela semana que fiquei sem escrever, vamos falar de alongamentos, alongar o corpo antes da atividade física é muito importante porque aumenta a flexibilidade muscular e previne lesões, afinal de contas ninguém quer se machucar né.

“Quando for se alongar lembre-se de respeitar os seus limites, pois se forçar demais poderá causar lesões nos tendões ou músculos, mas vá até o limite, pois assim irá ganhar aos poucos mais flexibilidade. O ideal é fazer os alongamentos corretamente e junto realizar uma espécie de relaxamento. É de extrema importância incorporar os alongamentos em sua rotina para que possa trabalhar confortável  sem dores musculares. Inicie o alongamento e vá esticando até sentir certa tensão no músculo e com isso conte de 30 a 40 segundos e vai soltando levemente até voltar à posiçãoinicial. Lembre-se que os movimentos devem ser sempre leves e suaves. Você pode repetir o mesmo alongamento, assim estará melhorando o resultado alcançado, pois a cada alongamento o músculo se contrai por alguns segundos e logo depois pode ser alongado novamente e isso faz dom que você sinta menos dor após o alongamento.”

Antes de se alongar é interessante fazer um aquecimento físico, isso ajudará a prevenir as possíveis dores que sentimos quando ficamos muito tempo sem exercício.

Abaixo uma imagem de como se aquecer

Corpo aquecido é hora de alongar…

(Fonte: http://g1.globo.com/minas-gerais/projeto-caminhar/noticia/2011/01/aprenda-alguns-alongamentos-para-antes-e-depois-da-caminhada.html

http://www.blogbrasil.com.br/para-que-serve-o-alongamento/ )

Façam os alongamentos antes e depois da atividade física.

Oiii, ontem fui à nutricionista e ela não está feliz comigo, eu eliminei só 2kg, na opinião dela foi pouco, já que nos outros meses eu eliminei uma média de 3,5kg.
Para melhorar minha perda de peso ela sugeriu que eu faça caminhada. Mas eu confesso pra vocês eu to meio assustada, eu nunca fiz caminhada, vou começar hoje, ela sugeriu de eu caminhar 3 vezes por semana, 15 minutos na primeira semana, 20 minutos na segunda semana, 25 minutos na terceira semana, e 30 minutos na quarta semana, de preferencia sempre no mesmo horário. Pretendo começar hoje pois tenho pressa em eliminar alguns quilos pra poder sair da obesidade de risco.
Para me animar e para animar vocês que vão começar comigo as caminhadas eu andei lendo sobre os benefícios desse exercício. Pra quem tá sedentária é um bom começo, não dá pra ir direto pra musculação por que não tenho nenhum resistência física.

Em um primeiro momento nós queremos caminhar para emagrecer, pois bem, a caminhada ajuda na perda calórica, é pura matemática, você tem energia acumulada em forma de gordura e gasta essa energia caminhando, logo, perde gordura.
Mas os benefícios da caminhada não param por ai, caminhar melhora a circulação. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além de fazer as válvulas do coração trabalharem mais melhorando a circulação e a oxigenação do sangue.
Os pulmões trabalham mais as trocas gasosas são feitas com mais eficiência purificando nosso corpo, A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.
A caminhada também previne a depressão, (adorei) ao caminhar uma quantidade maior de endorfina é liberada na corrente sanguínea causando uma sensação de alegria e relaxamento (por isso sinto tanto sono depois de praticar exercício). Caminhar em áreas verdes, lugares tranquilos pode aumentar a sensação de bem estar, use o tempo da caminhada para limpar a cabeça, não pense nos problemas nem nas contas pra pagar, relaxe e aprecie a paisagem, isso, aliado a liberação de endorfina, ajudará no alívio do estresse, grande vilão dos tempos modernos.
Como se isso não bastasse descobri que a atividade física melhora o desempenho sexual, achei uma matéria interessantíssima no blog da @dona_coelha
vamos ler!

“Que os exercícios físicos são bons para a saúde todo mundo já sabe, mas que além disso trazem outros benefícios principalmente a vida sexual, poucos sabem. No post abaixo, trago os 5 benefícios dos exercícios físicos na vida sexual das pessoas, tanto homens quanto mulheres.

Apenas 1 hora por dia, pode te fazer um bem que você não faz ideia!

Te faz se sentir mais bonita

O fato é que quem pratica exercícios físicos, é mais confiante sobre sua beleza do que quem é sedentário. E estar confortável com seu corpo é uma das coisas mais importantes na hora do sexo, te faz relaxar e aproveitar melhor o momento.

Ajuda a melhorar sua performance sexual

Uma melhor circulação sanguínea, resistência e força muscular não são benefícios restritos as academias, toda essa habilidade vai com você para a cama.

Mantém seu apetite sexual conforme a idade chega

Naturalmente o nível de hormônios diminui conforme o tempo e quando se tem 60 anos, dificilmente seu apetite sexual é o mesmo dos 20 anos. Porém, uma pesquisa realizada com praticantes regulares de natação, indica que com esta prática de exercícios é possível ter um grande apetite sexual independente da idade.

Ajuda a ter orgasmos

O auto conhecimento do próprio corpo que os exercícios trabalham, faz com que durante o sexo o orgasmo chegue mais rápido, seja mais frequente e intenso.

Diversifica suas opções

Porque ficar só no papai e mamãe quando você pode muito mais? A flexibilidade, força e resistência conquistadas através dos exercícios podem e devem ser aplicadas no sexo, use sua criatividade e se permita curtir diferentes sensações abusando de posições diferentes.”

Agora sim, estou mais que motivada…
Vamos caminhar \o/

indico o blog da @dona_coelha quem quiser dar uma olhadinha é só clicar no link a seguir:
http://donacoelha.com/blog/

Boa semana galera!

Pois é, eu sei, to devendo um texto pra vocês, to cheia de culpa por que não escrevi semana passada, mas deixa eu me explicar, o meu irmão ficou doente e minha rotina ficou toda bagunçada semana passada, eu consegui manter a dieta mas tava sem “cabeça” pra escrever. (Publicarei dois textos em seqüência pra compensar)
Aproveitando o ensejo, já que to me desculpando, vou falar hoje sobre as desculpas que nós gordinhos e gordinhas damos pra não emagrecer.

-Olá doutor, meu nome é Ana e eu to aqui por que quero perder peso, tem histórico de hipotireoidismo na minha família e eu engordei do nada…
Foi isso que eu disse na minha primeira consulta com um endocrinologista a alguns anos atrás, realmente eu tinha um problema na tireóide que foi diagnosticado naquela época, até hoje faço controle de hormônio e tenho um nódulo benigno na tireóide. Até aí tudo bem, por que a partir do momento que você controla os hormônios eles deixam de ser a causa da obesidade, então por que eu continuei engordando?
Eu dei uma lida por ai e descobri para que a gordura seve dá uma olhadinha
“As gorduras têm várias funções, como fonte e reserva de energia (um grama de qualquer gordura produz 9 kcal de energia), além de ser um importante isolante térmico (forma o tecido adiposo dos mamiferos) para os animais se protegerem contra o frio. São importantes para a síntese de outras substâncias, ou para o melhor funcionamento destas, como as vitaminas lipossolúveis, lipoproteínas, e alguns hormônios sexuais que dependem da existência de gordura para ter um funcionamento ideal.
As gorduras são essenciais para a maioria dos seres heterótrofos, incluindo os seres humanos. No entanto os ácidos graxos realmente essenciais são os das famílias ómega 3 e ómega 6, já que a partir destes o ser humano consegue produzir todos os demais.”
(Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Gordura#Fun.C3.A7.C3.B5es)

Ou seja, além de ser fonte de energia a gordura do nosso corpo também serve como proteção, é uma espécie de manto protetor, vamos encarar assim pra poder entender por que engordamos, nós engordamos por que comemos muito e não gastamos toda as calorias que ingerimos, isso é algo lógico que ninguém discorda, a questão é: por que estamos comendo tanto já que não precisamos de tudo isso?
Nós, os gordinhos (as), comemos por necessidade emocionais, quando enfrentamos algum problema, seja de ordem financeira, amorosa, perda, enfim, nós comemos, comemos pra sentir prazer e por que inconscientemente estamos criando um “manto” protetor em volta de nós.
Isso mesmo, estamos nos escondendo da nossa realidade atrás de uma grande muralha emocional que é externada através da gordura que cobre nosso (tão frágil) corpo.
Só que não temos consciência disso, como a objetivo maior da nossa cabeça é se defender de possíveis ataques externos nós acabamos criando uma autodefesa pra não emagrecer e não sair da nossa zona de conforto.
-Ana por que você não está praticando exercício físico? – ah doutor, meu corpo não suporta exercícios, eu sinto muita dor nas pernas e nos pés, não consigo nem fazer caminhada. E eu ando muito lá no trabalho e na faculdade, como o Senhor pode pensar que eu não faço exercício nenhum?
Essa foi a desculpa pra não fazer exercícios, e é verdade eu sentia tudo isso ai mesmo, só que minha cabeça não queria entender que andar de um lado pro outro na faculdade era parte da minha rotina, eu precisava de algo além disso pra perder peso, e eu também não conseguia entender que meu corpo doía por que eu nunca me exercitava, eu estava ficando atrofiada. Quando descobri que na verdade tudo o que eu queria era me esconder de mim e do resto do mundo (por que eu dizia que não arrumava namorado por que era gorda, que não podia trabalhar em qualquer coisa por que eu era gorda, que não podia sair pra comprar roupa por que eu estava acima do meu peso, e por aí vai…) eu passei a ver tudo com um novo olhar, passei a ver que o mundo não estava todo contra mim, que quando eu saía na rua as pessoas não estavam me olhando e dizendo “lá vai a gorda” , na verdade, passei a ver que eu sou comum, igual a todo mundo.
Gordinho tem mania de achar que é o centro do universo, que o mundo tem que girar em torno dele, daí é comum a gente agir como se fosse o sol, queremos brilhar, aparecer e deixamos o dia triste quando nos escondemos. O gordinho depressivo também faz isso, ele pensa que tudo é difícil, que ta todo mundo contra ele, que ninguém entende ele, quando na verdade ele não quer entender o mundo para não precisar mudar, o gordinho não faz isso por querer, é inconsciente, mas a partir do momento que você descobre o problema é hora de saná-lo.
Voltando ao tema, você leitor, assim como eu, precisa descobrir quais as desculpas que você está usando pra não começar a dieta.
-Ah na próxima segunda feira eu começo a minha dieta!
Na segunda feira seguinte:Ah! Mas a mãe fez a minha comida favorita, vou comer só hoje, amanhã eu começo a dieta.
Na terça feira: Poxa hoje todo mundo lá da faculdade vai a pizzaria, não posso perder isso, vou também, amanhã eu começo a dieta.
E o amanhã nunca chega não é?
É uma desculpa atrás da outra, eu sei, já fiz isso, entendo você, entendo mesmo. Mas ta na hora de mudar. Não estamos falando de estética, mas de bem estar físico e mental, ser feliz é algo que só depende de nós. Então a proposta dessa semana é descobrir quais desculpas estamos usando para burlar nossa reeducação alimentar e a partir disso encontrar respostas para nosso próprios dramas e por fim ter êxito no tratamento.

(imagens da internet)

Para mais informações sobre gordura no nosso organismo leia:
http://www.scientificcircle.com/pt/75586/tecido-adiposo-orgao-endocrino-teoria-pratica/

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-27302000000100004&script=sci_arttext

http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=406243&indexSearch=ID

Olá meus lindinhos, como tem sido a reeducação de vocês? Eu to indo bem, apesar de na ultima quinta feira eu ter comido calabresa e ter passado mal, mas fora isso tenho me esforçado para não errar em nada.

Semana de Páscoa, muita comida, muito chocolate, não é fácil, mas somos fortes, vocês e eu, e podemos vencer mais esse desafio.
Minha vida sempre foi um mar de rosas, muito fácil de ser vivido, super tranquila eu cresci numa casa boa, meus pais eram ricos, eu nunca precisei lavar minhas calcinhas. Tinha tudo o que uma menina gostaria de ter, era bonita, era inteligente e muito amigável. Sempre tive personalidade forte e sempre fui muito mandona com tudo. Quando eu completei 14 anos a irmã da minha mãe (que era uma irmã para mim) teve câncer, minha mãe se ausentava periodicamente para cuidar da minha tia que estava em tratamento no Rio Grande do Sul. Eu morria de ciúmes da minha tia, o que eu não sabia é que minha mãe também tinha câncer e fazia quimioterapia nos períodos que passava longe de casa. Eu tratava minha mãe muito mal, a acusava de me deixar para cuidar da irmã dela, eu me isolei do mundo, perdi o namorado, as amigas, só ia ao colégio por que era obrigada a ir, logo eu que sempre adorei estudar. Eu me sentia triste e sozinha, é claro que hoje em dia eu reconheço que fui infantil e imatura, que fui egoísta, mas eu era uma menina com 14/15 anos eu queria minha mãe comigo.
Foi nesse momento da minha vida que surgiu a minha compulsão alimentar, eu passei a ver a comida como a minha única fonte de prazer, comer era mais prazeroso que sentir um orgasmo. Eu servia um prato gigantesco de comida ia pro meu quarto e comia, comia prazerosamente até não ter força pra respirar.
Eu comi e me deprimi por 3 anos. Eu vi meu mundo perfeito se acabar, minha família faliu, meus sonhos foram adiados, eu havia engordado, na minha cabeça nunca um homem ia querer me namorar por que eu estava gorda, e eu culpava minha mãe. (tadinha da mamãe)
Entrei na faculdade aos 17 anos, gorda, e não tinha mais vaidade nenhuma, a vida era um constante tormento, mas descobri que a história fazia algo bom em mim aparecer, comecei a me dedicar ao estudo, perdi peso, sem nem fazer dieta, por que quando eu estava estudando eu não me sentia ansiosa.
Em 2009 nós viemos morar no Acre, eu ainda culpava minha mãe por eu ser gorda, nós brigávamos muito no inicio por que eu detestava o Acre. Tive que recomeçar a faculdade do zero, não tinha amigos e sempre achando que os homens não gostam de mulheres gordas, sempre solteira e muito ranzinza.
Foi então que descobri, por obra divina, que eu tinha um tumor de 22cm no meu ovário (ter problemas no órgão reprodutor geralmente é um alarme significa que você tem problemas com a pessoa que lhe gerou, ou seja, sua mãe ou pai, no meu caso com a minha mãe.). Foram meses de tratamento, de muito esforço pessoal para me reestabelecer.
Nesse período eu comecei a repensar minha vida, vi que eu estava sendo injusta com a minha mãe, ela sempre fez de tudo por mim, sempre quis que eu fosse a “pricesinha” dela, mas ela sempre foi carinhosa e dedicada, e quando ela precisou de mim eu virei as costas.
Foi então que percebi que eu me culpava, inconscientemente, por não ter dado a ela atenção a minha culpa me deixava infeliz e eu comia por que havia uma necessidade de ser feliz.
Só quando assumi para mim mesma que eu tinha um problema e que eu precisava me perdoar por tudo e pedir perdão a minha mãe foi que descobri, de fato, a minha compulsão.
Mas por que eu contei tudo isso pra vocês?
Bom, obesidade é uma doença, você não é gordo por que come demais e só, você, assim como eu, tem uma doença chamada compulsão alimentar, no meu caso foi desencadeada por um problema familiar, mas no seu caso pode ter sido desencadeada por N motivos, está na hora de você fazer a sua auto-análise e descobrir “por que estou buscando prazer na comida?”. Esse é o primeiro passo, descobrir e assumir que temos um problema.
Sabe aquela vontade que vem do nada, incontrolável de comer e comer, e daí você come qualquer coisa, mesmo que não goste, só pra ter comido algo, e depois fica se culpando por ter comido, isso é compulsão. Tem tratamento. Procure um psicólogo, diga a ele que você está comendo sem sentir fome, que não consegue parar depois que começa.
Olha se não fosse a ajuda dos meus psicólogos eu jamais teria descoberto meu problema. Eu me fechei para o mundo. Depressão mata, compulsão alimentar mata, obesidade mata.
Assim que possível trago pra vocês um texto sobre compulsão, um texto mais completo.

Abaixo tem um esquema de como funciona o ciclo da compulsão

Quando você é compulsivo você não come por uma necessidade fisiológica, come por uma necessidade psíquica, isso significa que tem algo errado com a sua cabeça e não com seu estomago.